Bryan Johnsons Supplements und Anti-Aging-Routine 2026
Im Jahr 2021 machte sich Unternehmer Bryan Johnson daran, sein biologisches Alter auf 18 Jahre zu senken – und misst seitdem kontinuierlich jedes Organ seines Körpers, jede Mahlzeit und jeden Moment seines Tages (1). Kein Wunder also, dass eine einzigartige Supplement-Routine ein zentraler Bestandteil seines bisherigen Erfolgs ist. Während das Interesse an Anti-Aging-Strategien und Gesundheitsoptimierung wächst, stellt sich die Frage: Was kann uns der wohl bekannteste Biohacker der Welt über Langlebigkeit, Supplements und datengestützte Gesundheit zeigen?
Entdecken Sie unsere Longevity CollectionSpringen Sie direkt zu dem Anti-Aging-Supplement, das für Sie am relevantesten ist:
NMN (Nicotinamid-Mononukleotid)
Resveratrol
Kollagenpeptide
Astaxanthin
Omega-3-Fischöl
L-Theanin
Alpha-GPC
Lion’s Mane Pilz
Kreatin
NDGA
Probiotika
Präbiotika
Verdauungsenzyme
Vitamin D3 + K2
Magnesiumglycinat
Zink
CoQ10
Wer ist Bryan Johnson?
Bryan Johnson ist ein Tech-Unternehmer, Futurist und Biohacker. Bekannt wurde er unter anderem als Gründer von Kernel, einem Unternehmen für fortschrittliche Neurotechnologie, sowie von Braintree, einem Zahlungsdienstleister, der von PayPal für 800 Millionen US-Dollar übernommen wurde. (1) Sein ambitioniertes Selbstexperiment rund um Anti-Aging und Gesundheitsoptimierung startete er mit seinem Projekt Blueprint, bei dem er versucht, biologische Alterung durch Daten, Routinen, Ernährung, Supplements und medizinisches Monitoring messbar zu verlangsamen.
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Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever (Netflix, 2025)
Die Netflix-Dokumentation „Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever“ aus Januar 2025 brachte Bryan Johnson einem breiten Publikum näher. Unter der Regie von Chris Smith (Fyre, 100 Foot Wave) begleitet der Film Johnson mit intimem Zugang zu seinen täglichen Longevity-Protokollen und verstärkte das öffentliche Interesse an Biohacking, NMN und Tests des biologischen Alters deutlich (2).
Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever (2025). Verfügbar auf Netflix.
Bryan Johnsons Blueprint-Projekt
Bryan Johnsons Blueprint Project ist ein hochmoderner, datengetriebener Ansatz, um den Alterungsprozess radikal zu verlangsamen und Gesundheit zu optimieren. Das Projekt umfasst ein intensives, personalisiertes Programm, das darauf abzielt, Johnsons biologisches Alter durch strenge wissenschaftliche Protokolle zu reduzieren. Johnson investiert jährlich Millionen in Behandlungen, Supplements und medizinische Tests, um seinen Körper möglichst präzise zu messen und zu steuern.
Entdecken Sie unsere Supplement-AuswahlBerichtete Ergebnisse: biologisches Alter
Stand 2025/2026 berichtet Johnson von einem biologischen Alter, das mehr als fünf Jahre unter seinem chronologischen Alter liegt – basierend auf mehreren biologischen Altersuhren, darunter DNA-Methylierung und Pace-of-Aging-Metriken. Die öffentlich genannte Kernaussage ist eine Umkehr des biologischen Alters um 5,1 Jahre (3,4). Weitere Ergebnisse aus seinem Hyperbaric-Oxygen-Therapy-Protokoll (HBOT) werden ebenfalls als Teil seiner Blueprint-Daten veröffentlicht.
Eliminierung
systemischer Entzündung
2,6 % Verlängerung
der Telomerlänge
Signifikante Verbesserungen
bei Darmmikrobiom-Markern (5)
Die Zahlen stammen aus Johnsons öffentlich verfügbaren Blueprint-Daten und aus peer-reviewter HBOT-Forschung (5).
Lernen Sie Kate Tolo kennen: Blueprints weibliche Testperson
Eine der wichtigsten Entwicklungen in der Blueprint-Geschichte im Jahr 2026 ist der formelle Start eines weiblichen Longevity-Protokolls, bei dem Kate Tolo als zentrale Testperson angekündigt wurde. Tolo ist eine australisch-bosnische Unternehmerin sowie Johnsons Mitgründerin und Chief Marketing Officer bei Blueprint, Don't Die und Immortals (1). Sie ist seit längerer Zeit eng mit Blueprint verbunden und soll nun helfen, ein eigenes datengetriebenes Protokoll für weibliche Physiologie aufzubauen.
Am 19. Mai 2026 kündigte Johnson über soziale Medien an, dass Tolo zu dem werden solle, was er als den „weiblichen Bryan Johnson“ beschrieb – mit dem Ziel, die „am meisten gemessene Frau der Geschichte“ zu werden (22). Das Protokoll soll Ausgaben von 2 Millionen US-Dollar pro Jahr umfassen; entscheidend ist zudem, dass alle Daten und Erkenntnisse kostenlos öffentlich geteilt werden.
Zu den Hauptzielen des weiblichen Protokolls gehören:
- Entwicklung des ersten streng datengetriebenen weiblichen Longevity-Protokolls
- Untersuchung, ob Fruchtbarkeit durch gezielte Interventionen verbessert werden kann
- Erforschung, ob der Beginn der Perimenopause verlangsamt werden kann
- Identifizierung von Ansätzen zur Linderung prämenstrueller Symptome
- Nicht-invasive Untersuchung eines Verdachts auf Endometriose (Endometriose betrifft schätzungsweise 1 von 10 Frauen im reproduktiven Alter weltweit, etwa 190 Millionen Menschen, und erforderte historisch häufig eine Operation zur Diagnose) (23)
Wie sich Blueprint XX von Johnsons Protokoll unterscheidet
Tolo wird intern als Blueprint XX bezeichnet – eine Bezeichnung, die betont, dass das weibliche Protokoll nicht einfach eine Kopie von Johnsons Programm ist. Weibliche Physiologie erfordert von Beginn an grundlegend andere Messansätze. Johnson erklärte, dass die Erfassung einer männlichen Baseline typischerweise ein bis zwei Wochen dauert; bei Tolo soll die Baseline-Erfassung drei Monate umfassen und Zyklus, Hormone, Fruchtbarkeit, mögliche Endometriose und weitere weibliche Gesundheitsmarker berücksichtigen.
Bryan Johnsons Ansatz zu Supplements
Die Rolle von Supplements in Johnsons Routine
In Bryan Johnsons Blueprint Project spielen Longevity-Supplements eine zentrale Rolle in seinem umfassenden Ansatz, Alterung zu verlangsamen, Gesundheit zu optimieren und körperliche sowie kognitive Leistungsfähigkeit zu erhalten. Johnson nutzt eine Vielzahl von Supplements, die auf Basis wissenschaftlicher Evidenz und regelmäßiger Überwachung seiner biologischen Marker ausgewählt werden.
6 zentrale Rollen von Supplements in seiner Routine
- Longevity & Anti-Aging
- Kognitive Funktion
- Entzündung & Antioxidantien
- Herz- & Stoffwechselgesundheit
- Schlaf & Regeneration
- Darmgesundheit
1. Longevity und Anti-Aging
Johnson verwendet Supplements, die Zellgesundheit unterstützen und den Alterungsprozess verlangsamen sollen, darunter NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) und CoQ10. Diese Verbindungen sollen die mitochondriale Funktion fördern und die Fähigkeit des Körpers unterstützen, beschädigte Zellen zu reparieren. (6)
2. Kognitive Funktion
Zur Optimierung von Gehirngesundheit und kognitiver Leistungsfähigkeit nimmt Johnson nootrope Supplements wie L-Theanin, Omega-3-Fettsäuren (DHA/EPA) und Kreatin ein. Diese können potenziell Gehirnfunktion, Gedächtnis und Fokus unterstützen. (7,8,9)
3. Entzündung und Antioxidantien
Die Reduktion von Entzündungen ist ein zentraler Teil seines Programms, da chronische Entzündung mit Alterung und Krankheit verbunden ist. Supplements wie Kurkuma (Curcumin), Quercetin und EGCG (aus grünem Tee) können helfen, oxidativen Stress und Entzündungen zu bekämpfen. Im Jahr 2026 fügte Johnson außerdem NDGA (Nordihydroguaiaretic Acid) in einer Dosis von 50 mg täglich hinzu – ein pflanzliches Antioxidans mit Fokus auf zelluläre und neuronale Gesundheit.
4. Herz- und Stoffwechselgesundheit
Supplements wie Berberin, Magnesium und Omega-3 werden eingesetzt, um Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern, Blutzucker zu regulieren und Stoffwechselprozesse zu unterstützen, damit der Körper auf biologischer Ebene optimal funktioniert. (7)
5. Schlaf und Regeneration
Johnson nutzt schlaffördernde Supplements wie Melatonin, Glycin und Magnesium, um seine Schlafqualität zu verbessern – ein zentraler Bestandteil von Regeneration und allgemeiner Gesundheit in seinem Blueprint Project. (11)
6. Darmgesundheit
Probiotika, Verdauungsenzyme und Präbiotika sind Teil seiner Routine, um ein gesundes Darmmikrobiom zu unterstützen, das für Verdauung, Immunfunktion und Nährstoffaufnahme wichtig ist.
Präzision und Personalisierung
Johnsons Supplement-Routine ist nicht statisch – sie wird basierend auf der kontinuierlichen Überwachung von über 200 Gesundheitsmarkern angepasst. Er arbeitet mit einem Ärzteteam zusammen, um seinen Supplement-Stack an seine individuellen biologischen Bedürfnisse anzupassen und sicherzustellen, dass jedes Supplement auf konkrete Gesundheitsziele ausgerichtet ist. Diese Präzision sorgt dafür, dass er nur das einnimmt, was sein Körper tatsächlich benötigt.
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Dies ist unser vollständiger Einsteiger-Guide zu Longevity. Wir erklären, was es bedeutet, welche Studien verfügbar sind, woher der Begriff kommt, wofür er verwendet wird und einige weitere Fakten, die Sie vielleicht noch nicht kennen.
17 Anti-Aging-Supplements, die Bryan Johnson empfiehlt
1. NMN (Nicotinamid-Mononukleotid)
NMN ist eine Vorstufe von NAD+, einem Molekül, das für zelluläre Energieproduktion und DNA-Reparatur essenziell ist. Mit zunehmendem Alter sinken NAD+-Spiegel natürlicherweise, was mit verringerter mitochondrialer Funktion, erhöhtem oxidativem Stress und einer reduzierten Fähigkeit zur Reparatur beschädigter DNA verbunden ist (6). NMN soll als NAD+-Vorstufe helfen, diesen Effekten entgegenzuwirken. Stand 2026 bleibt NMN eines der bekanntesten Longevity-Supplements in Johnsons Protokoll.
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2. Resveratrol
Resveratrol, ein Polyphenol aus Trauben und Rotwein, ahmt teilweise Effekte der Kalorienrestriktion nach – einer bekannten Methode zur Verlängerung der Lebensspanne in verschiedenen Organismen. Es kann Sirtuine aktivieren, eine Proteinfamilie, die mit Longevity und DNA-Reparatur verbunden ist (13). Außerdem kann es helfen, oxidativen Stress und Entzündungen zu bekämpfen, die zu Alterung und chronischen Erkrankungen beitragen.
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3. Kollagenpeptide
Kollagen ist ein wichtiges Strukturprotein im Körper und macht einen Großteil von Haut, Sehnen und Knorpel aus. Mit zunehmendem Alter nimmt die natürliche Kollagenproduktion ab, was zu Zeichen der Hautalterung wie Falten, Gelenkschmerzen und geschwächtem Gewebe beitragen kann. Durch die Ergänzung mit gut aufnehmbaren Kollagenpeptiden zielt Johnson darauf ab, Kollagenspiegel zu unterstützen, Hautelastizität zu verbessern und Gelenkgesundheit zu fördern.
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4. Astaxanthin
Astaxanthin ist ein Carotinoid, das in Algen, Meeresfrüchten und bestimmten Pflanzen vorkommt. Es gilt als potenzielles Antioxidans, das freie Radikale neutralisiert und oxidativen Stress reduziert. Es wurde mit der Unterstützung von Hautgesundheit, Augengesundheit und Herz-Kreislauf-Funktion in Verbindung gebracht und kann außerdem Muskelausdauer verbessern sowie Entzündungen reduzieren. (15)
5. Omega-3-Fischöl
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure), sind essenzielle Fette, die eine wichtige Rolle für eine gesunde Gehirnfunktion, kognitive Leistung und Herzgesundheit spielen. Diese Fettsäuren können außerdem helfen, chronische Entzündungen zu reduzieren, die mit vielen altersbedingten Erkrankungen verbunden sind.
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6. L-Theanin
Bryan Johnson nimmt L-Theanin aufgrund seiner potenziellen Fähigkeit ein, ruhigen Fokus zu fördern und Stress zu reduzieren, ohne schläfrig zu machen. L-Theanin ist eine Aminosäure, die häufig in grünem Tee vorkommt. Sie kann die Produktion von Alpha-Gehirnwellen erhöhen, die mit Entspannung und mentaler Klarheit verbunden sind. Außerdem kann sie die stimulierende Wirkung von Koffein ausgleichen.
7. Alpha-GPC
Bryan Johnson verwendet Alpha-GPC, um kognitive Funktion, Gedächtnis und Fokus zu unterstützen. Alpha-GPC (L-Alpha-Glycerylphosphorylcholin) ist eine Verbindung, die den Acetylcholinspiegel erhöhen kann – einen Neurotransmitter, der für Lernen, Gedächtnis und allgemeine Gehirngesundheit wichtig ist. Es kann insbesondere die kognitive Leistungsfähigkeit unterstützen.
Alpha GPC heute kaufen8. Lion’s Mane Pilz
Bryan Johnson integriert Lion’s Mane in seine Supplement-Routine, um Neurogenese, kognitive Funktion und Gehirngesundheit zu unterstützen. Lion’s Mane enthält Verbindungen namens Hericenone und Erinacine, die die Produktion des Nervenwachstumsfaktors (NGF) stimulieren können – ein Protein, das Wachstum, Erhalt und Überleben von Nervenzellen unterstützt.
9. Kreatin
Kreatin spielt in Johnsons aktualisiertem Stack eine zunehmend wichtige Rolle. Neben der bekannten Unterstützung der Muskelleistung nutzt Johnson Kreatin inzwischen gezielt für ATP-Produktion und kognitive Funktion (9). Sein aktuelles Protokoll liefert insgesamt 5 g täglich: 2,5 g in einem Morgenshake und weitere 2,5 g über sein Longevity Protein.
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10. NDGA (Nordihydroguaiaretic Acid)
NDGA ist eine der auffälligsten neuen Ergänzungen in Johnsons Stack 2026. Es handelt sich um ein pflanzliches Antioxidans aus dem Kreosotbusch. In präklinischen Studien zeigte es Potenzial, oxidativen Stress zu reduzieren und die Lebensspanne zu verlängern (10). Johnson nimmt täglich 50 mg ein – als Teil seiner antioxidativen Strategie für zelluläre und neuronale Gesundheit.
11. Probiotika
Probiotika sind lebende nützliche Bakterien, die helfen, ein gesundes Gleichgewicht im Darmmikrobiom zu erhalten. Dieses spielt eine wichtige Rolle für Verdauung, Nährstoffaufnahme und Immunregulation. Ein gesunder Darm wird außerdem mit weniger Entzündung, besserer mentaler Gesundheit über die Darm-Hirn-Achse und besserer Stoffwechselgesundheit in Verbindung gebracht.
12. Präbiotika
Präbiotika sind unverdauliche Ballaststoffe, die Probiotika als Nahrung dienen und Wachstum sowie Aktivität dieser guten Bakterien im Darm fördern. Dies kann die Verdauung verbessern, die Nährstoffaufnahme unterstützen und das Immunsystem stärken. (12)
13. Verdauungsenzyme
Verdauungsenzyme sind Proteine, die helfen, Nahrung in kleinere, besser aufnehmbare Bestandteile aufzuspalten – darunter Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Mit zunehmendem Alter kann die körpereigene Produktion dieser Enzyme abnehmen, was möglicherweise zu Verdauungsbeschwerden und geringerer Nährstoffaufnahme führt. Durch die Ergänzung mit Verdauungsenzymen soll die Verdauung unterstützt werden.
14. Vitamin D3 + K2
Vitamin D3 ist entscheidend für die Kalziumaufnahme im Darm, hilft starke Knochen zu erhalten und Osteoporose vorzubeugen. Außerdem spielt es eine wichtige Rolle bei der Modulation des Immunsystems und wurde mit einem geringeren Risiko für chronische Erkrankungen in Verbindung gebracht. Vitamin K2 wirkt synergistisch mit Vitamin D3 (18), indem es hilft, Kalzium in Knochen und Zähne zu leiten statt in weiches Gewebe.
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15. Magnesiumglycinat
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der an über 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, darunter Energieproduktion, Proteinsynthese sowie Regulation von Muskel- und Nervenfunktion. Magnesiumglycinat ist eine gut aufnehmbare Form von Magnesium, die magenfreundlich ist und seltener abführend wirkt als manche andere Formen.
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16. Zink
Als Befürworter optimierter Gesundheit und Longevity erkennt Bryan an, dass Zink für zahlreiche biochemische Prozesse essenziell ist, darunter Proteinsynthese und DNA-Reparatur. Zusätzlich wirkt Zink als Antioxidans und hilft, oxidativen Stress zu bekämpfen – ein wichtiger Faktor für die Erhaltung zellulärer Integrität und die Vorbeugung altersbedingter Schäden.
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17. CoQ10
CoQ10 ist wichtig für die Bildung von Adenosintriphosphat (ATP) in den Mitochondrien und soll Energielevel sowie metabolische Effizienz unterstützen. Johnson schätzt CoQ10 wegen seiner potenziellen Vorteile für Herz-Kreislauf-Gesundheit, kognitive Funktion und Reduktion von oxidativem Stress (20), was zu seinem Fokus auf zelluläre Energie passt.
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Tagesplan und Dosierung
Der folgende Plan stammt direkt aus The Blueprint (1). Er wurde aktualisiert, um Änderungen des Protokolls 2026 widerzuspiegeln: Rapamycin wurde entfernt; NMN/NR wird nun sechs Tage pro Woche statt täglich eingenommen; und NDGA wurde ergänzt.
Hyperbare Sauerstofftherapie (HBOT): eine bemerkenswerte Intervention
Obwohl sich dieser Artikel auf Supplements konzentriert, ist eine der wichtigsten Ergänzungen zu Blueprint in den Jahren 2024/2025 ein Protokoll für hyperbare Sauerstofftherapie (HBOT). Johnson begann im November 2024 mit 60 Sitzungen (5 pro Woche, je 90 Minuten) in einer Hartschalenkammer bei 2 Atmosphären Druck und 100 % Sauerstoff über Gesichtsmaske. Zu den veröffentlichten Ergebnissen gehören deutliche Veränderungen bei Entzündungs-, Telomer- und Darmmikrobiom-Markern.
- Eliminierung systemischer Entzündung (hsCRP unter nachweisbaren Werten)
- Telomerlänge um 2,6 % verlängert (10,3 auf 11,4 kb)
- 250–290 % Anstieg kurzkettiger Fettsäuren und n-Butyrat
- Vollständige Eliminierung metabolischer Dysbalance im Darm (5)
Dies gehört zu den auffälligsten Aussagen, die Johnson bislang veröffentlicht hat. Wie immer gilt: Konsultieren Sie qualifiziertes medizinisches Fachpersonal, bevor Sie klinische Interventionen dieser Art in Betracht ziehen.
Die Blueprint-Supplement-Marke
Johnson hat sein persönliches Protokoll inzwischen in eine kommerziell verfügbare Supplement-Linie unter der Marke Blueprint übertragen, erhältlich über seine Website und Amazon. Zu den Produkten gehören Blueprint Essential Capsules, Blueprint Advanced Antioxidants, Blueprint Longevity Protein (mit 2,5 g Kreatin), Blueprint Ashwagandha und weitere Produkte, die an seine öffentlich dokumentierte Routine angelehnt sind.
So erstellen Sie Ihre eigene Supplement-Routine in 10 Schritten
1. Personalisierung und datengetriebene Anpassungen
Johnsons Programm ist stark personalisiert und wird in Echtzeit anhand von Biomarkerdaten wie Hormonwerten, Entzündung und Nährstoffmängeln angepasst. Regelmäßige Tests und Monitoring sind entscheidend, um zu verstehen, was Ihr Körper benötigt. Ihr Schritt: Erwägen Sie, mit medizinischem Fachpersonal zusammenzuarbeiten, um umfassende Blutwerte und relevante Gesundheitsmarker prüfen zu lassen.
2. Fokus auf Longevity und Zellgesundheit
Viele von Johnsons Supplements, etwa NMN, Resveratrol und CoQ10, zielen auf Zellgesundheit, mitochondriale Funktion und Longevity ab. Ihr Schritt: Integrieren Sie Supplements, die mitochondriale Gesundheit und zelluläre Reparatur unterstützen können. Optionen wie CoQ10, NMN oder Resveratrol werden häufig in diesem Kontext diskutiert.
3. Entzündung und oxidativen Stress adressieren
Johnson priorisiert entzündungshemmende und antioxidantienreiche Supplements wie Curcumin, Quercetin und Alpha-Liponsäure (ALA), die Entzündung und oxidativen Stress bekämpfen können – beides Faktoren, die Alterung beschleunigen. Ihr Schritt: Konzentrieren Sie sich darauf, chronische Entzündung zu reduzieren, etwa durch potenziell entzündungshemmende Supplements und einen passenden Lebensstil.
4. Kognitive Funktion priorisieren
Kognitive Leistungsfähigkeit ist ein zentraler Aspekt von Johnsons Programm. Supplements wie Omega-3-Fettsäuren, Kreatin und L-Theanin werden eingesetzt, um Gehirngesundheit und mentale Klarheit zu unterstützen. Ihr Schritt: Ergänzen Sie gezielt Supplements, die kognitive Funktion unterstützen können, etwa Omega-3 (DHA/EPA), Kreatin für Energieproduktion und L-Theanin für ruhigen Fokus.
5. Darmgesundheit unterstützen
Johnson betont Darmgesundheit mit Probiotika und Präbiotika und erkennt den Einfluss des Darms auf Immunität, Entzündung und allgemeines Wohlbefinden an. Ihr Schritt: Ergänzen Sie Probiotika und Präbiotika, um ein gesundes Darmmikrobiom zu unterstützen, was Verdauung, Immunfunktion und mentale Gesundheit fördern kann.
6. Schlaf und Regeneration optimieren
Regeneration und Schlaf sind Eckpfeiler von Johnsons Routine. Supplements wie Melatonin, Magnesium und Glycin sollen Schlafqualität und Erholung verbessern. Ihr Schritt: Priorisieren Sie Supplements, die Schlaf unterstützen können, etwa Melatonin zur Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus und Magnesium für Muskelentspannung und besseren Schlaf.
7. Periodisches Fasten und Elektrolyt-Balance berücksichtigen
Johnson integriert gelegentlich intermittierendes Fasten, unterstützt durch Elektrolyt-Supplements, um Hydration und Energie während Fastenphasen aufrechtzuerhalten. Ihr Schritt: Wenn Sie fasten, achten Sie auf Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium, um Flüssigkeitshaushalt zu unterstützen und Müdigkeit vorzubeugen.
8. Regelmäßig an Lebensstil und Bedürfnisse anpassen
Johnsons Programm ist nicht statisch; es wird regelmäßig an Aktivitätslevel, Stress und Gesundheitsziele angepasst. Dieser dynamische Ansatz sorgt dafür, dass seine Supplement-Einnahme mit seinen Bedürfnissen mitwächst. Ihr Schritt: Bleiben Sie flexibel und passen Sie Ihre Supplement-Routine an Lebensstiländerungen, Stresslevel oder konkrete Ziele an.
9. Über-Supplementierung vermeiden
Obwohl Johnson viele Supplements einnimmt, sind sie sorgfältig kalibriert, um Über-Supplementierung zu vermeiden. Mehr ist nicht immer besser. Ihr Schritt: Vermeiden Sie unnötige oder übermäßige Mengen an Supplements. Halten Sie sich an gezielte, forschungsgestützte Verbindungen, die zu Ihren Gesundheitszielen passen.
10. Mit Expertinnen und Experten arbeiten
Johnson arbeitet mit einem Team aus Ärztinnen, Wissenschaftlern und Gesundheitsexperten zusammen, um sein Programm individuell anzupassen und seine Wirksamkeit zu sichern. Ihr Schritt: Sprechen Sie mit medizinischem Fachpersonal oder Ernährungsexperten, um eine Supplement-Routine zu entwickeln, die sicher, wirksam und auf Ihr Gesundheitsprofil abgestimmt ist – besonders, wenn Sie Medikamente einnehmen oder Vorerkrankungen haben.
Bryan Johnsons Supplement-Recap
- Umfassende Supplementierung: Johnsons Programm enthält eine breite Auswahl an Supplements wie NMN, Omega-3, Zink und weitere, um verschiedene Aspekte der Gesundheit zu adressieren – darunter Immununterstützung, Energieproduktion und Zellgesundheit.
- Fokus auf Antioxidantien: Er betont den Einsatz von Antioxidantien wie CoQ10, um oxidativen Stress zu bekämpfen, der für die Vermeidung zellulärer Schäden und die Förderung allgemeiner Gesundheit im Alter wichtig ist. (10,20)
- Stoffwechselgesundheit und Energie: Johnson zielt darauf ab, metabolische Effizienz und Energielevel durch spezifische Supplements zu verbessern und erkennt ihre Rolle bei der Optimierung körperlicher und kognitiver Leistung an – darunter Alpha-GPC und Kreatin (inzwischen 5 g/Tag auf zwei Dosen verteilt). (16,9)
- Ganzheitlicher Longevity-Ansatz: Sein Programm spiegelt einen ganzheitlichen Ansatz zur Gesundheitsoptimierung wider und kombiniert Nahrungsergänzung mit Lebensstiländerungen und fortgeschrittenem Gesundheitsmonitoring. Inzwischen umfasst dies auch klinische Interventionen wie HBOT, was die datengetriebene Weiterentwicklung von Blueprint unterstreicht. (1,5)
Denken Sie daran: Supplements können eine wichtige Rolle dabei spielen, Nährstofflücken zu schließen, spezifische Gesundheitsziele zu unterstützen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Wirksamkeit und Sicherheit können jedoch stark variieren. Bevor Sie mit einer neuen Supplement-Routine beginnen, ist ein Gespräch mit einer Ärztin oder einem Arzt wichtig – für bestmögliche Ergebnisse, personalisierte Beratung und Sicherheit.
Bereit loszulegen? Entdecken Sie die 10 besten Longevity- und Anti-Aging-Supplements.
Geprüft von Paul Holmes
Direktor für Wissenschaft und Innovation bei Naturecan
Durch Tests für große Pharma- und Tabakunternehmen hat Paul umfangreiches wissenschaftliches und regulatorisches Wissen aufgebaut und an regulatorischen Einreichungen bei Behörden wie der FDA und der MHRA gearbeitet. Er besitzt einen BSc in Medizinischer und Biologischer Chemie und ist Mitglied der UKAS CBD Food Product Approval Expert Group.
