Kreatin Monohydrat

Kreatin Monohydrat ist die gängigste Form von Kreatin und besteht aus Kreatin, das mit einem Wassermolekül verbunden ist. Es ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel bei Sportlern und Bodybuildern. Es ist eine der am besten untersuchten Formen von Kreatin und steigert nachweislich die Leistung beim Sport¹. 

Eine höhere Maximalkraft und ein schnelleres Muskelwachstum sind zwei Vorteile von Kreatin. Der Aufbau von Kreatin in den Muskeln verhindert, dass kurzzeitiges, intensives Training müde macht. Dadurch wird eine höhere Trainingsintensität möglich. Je mehr du trainierst, desto weniger Muskeln werden aufgebaut.

1 Messlöffel (3 g) des Pulvers mit 250 ml Wasser verrühren und täglich konsumieren.

Die gängigste Art der Kreatineinnahme ist die Einnahme von 3-5 Gramm pro Tag, idealerweise zu einer Mahlzeit oder nach dem Sport. Es wird empfohlen, Kreatin täglich einzunehmen, unabhängig davon, ob man sich in einem Kalorienüberschuss oder -defizit befindet. Außerdem ist es wichtig, bei der Einnahme von Kreatin auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten, da es zu Wassereinlagerungen in den Muskeln führen kann(5).

Zeitpunkt der Kreatineinnahme: Kreatin kann zwar zu jeder Tageszeit eingenommen werden, einige Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass die Einnahme unmittelbar vor oder nach dem Training am effektivsten zur Leistungssteigerung ist.

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Wir produzieren unser Kreatin in Großbritannien.

Kreatin Monohydrat (100%) 

Packungsgröße: 500 g

Portionsgröße: 1 Messlöffel (3 g)

Eine besondere Art von Kreatin, die sich gut als Nahrungsergänzungsmittel und als Ergänzung eignet, ist Kreatin Monohydrat. Es ist stabil, effizient und sicher, und der Körper kann es leicht absorbieren.

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Kreatin wirkt, indem es die Verfügbarkeit von Adenosintriphosphat (ATP) im Körper erhöht. ATP ist die primäre Energiequelle für Muskelkontraktionen bei hochintensivem Training. Kreatin trägt dazu bei, Adenosindiphosphat (ADP) schneller wieder in ATP umzuwandeln, was dazu beitragen kann, die Verfügbarkeit von Energie für die Muskeln zu erhöhen3.

Die Einnahme von Kreatin kann dazu beitragen, die Muskelkraft, die Leistung und die Ausdauer bei kurzzeitigen hochintensiven Übungen zu steigern(4,8). Es hat sich auch gezeigt, dass es die Muskelmasse erhöht und die Erholung zwischen den Trainingseinheiten verbessert. Außerdem ist die Einnahme von Kreatin relativ kostengünstig und hat nur sehr wenige Nebenwirkungen(4,8).

Kreatin kann Sportlern zugute kommen, die hochintensive Sportarten wie Gewichtheben, Sprinten und Fußball betreiben. Es kann auch für Ausdauersportler wie Langstreckenläufer nützlich sein, da es die Erholung zwischen den Trainingseinheiten verbessern kann(5,8).

Ja, Kreatin gilt im Allgemeinen als sicher, wenn es in der empfohlenen Dosierung eingenommen wird. Es gab jedoch einige Berichte über Magen-Darm-Probleme, Muskelkrämpfe und Dehydrierung. Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine neue Nahrungsergänzungskur beginnen(6).

Creapure ist eine Marke von Kreatinmonohydrat, die in Deutschland hergestellt wird und für ihre hohe Reinheit und Qualität bekannt ist. Während sowohl normales Kreatin als auch Creapure Formen von Kreatinmonohydrat sind, wird Creapure einem strengeren Herstellungsprozess unterzogen, um einen höheren Reinheitsgrad zu gewährleisten. Studien haben jedoch keine signifikanten Unterschiede in der Wirksamkeit von Creapure gegenüber normalem Kreatinmonohydrat gezeigt.

Es gibt keine Hinweise darauf, dass die Einnahme von Kreatin bei gesunden Personen, die es in der empfohlenen Dosierung einnehmen, Nierenschäden verursacht. Eine Studie hat gezeigt, dass Kreatin für die Nieren sicher ist und eine schützende Wirkung haben kann. Personen mit vorbestehenden Nierenproblemen sollten jedoch vor der Einnahme von Kreatin einen Arzt konsultieren. Außerdem sind weitere Beweise erforderlich, um diese Ergebnisse zu untermauern7.

Ja, das Kreatin-Monohydrat-Pulver von Naturecan ist für Veganer geeignet.

1. Kreatin steigert die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden, kurzzeitigen, hochintensiven Belastungen. Die positive Wirkung wird mit einer täglichen Einnahme von 3 g Kreatin erzielt.
2. "Kreatin: Verwendungen, Nebenwirkungen, Wechselwirkungen, Dosierung und Warnung". WebMD, WebMD, www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine.
3. "Kreatin-Supplementierung und sportliche Leistung: A Brief Review." Journal of Sports Science & Medicine, European Journal of Sport Science, 30. Juni 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/.
4. "Creatine Supplementation". National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, 24 Feb. 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Creatine-HealthProfessional/
5. Wirkung einer Kreatin-Supplementierung auf Körperzusammensetzung und Leistung: eine Meta-Analyse. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(2), 198-226. doi: 10.1123/ijsnem.13.2.198 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/
6. "The Effects of Creatine Supplementation on Athletic Performance". Journal of Strength and Conditioning Research, National Strength and Conditioning Association, 2017, journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2017/08000/The_Effects_of_Creatine_Supplementation_on.37.aspx.
7. "Kreatin-Supplementierung und sportliche Leistung: A Brief Review." Journal of Sports Science & Medicine, European Journal of Sport Science, 30. Juni 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/.

Was ist Kreatinmonohydrat?

Kreatin ist eine natürliche Verbindung, die in unseren Muskelzellen vorkommt und die Energieproduktion bei hochintensivem Training unterstützt¹. Kreatinmonohydrat ist die gebräuchlichste Form von Kreatin und besteht aus Kreatin, das an ein Wassermolekül gebunden ist. Es ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel bei Sportlern und Bodybuildern, eine der am besten erforschten Kreatinformen und steigert nachweislich die Leistungsfähigkeit beim Training².

Wie und wann nehme ich Kreatinmonohydrat ein?

Täglich 1 Messlöffel (5 g) Pulver in 250 ml Wasser einrühren und trinken. Die gängigste Einnahmemethode für Kreatin sind 3–5 Gramm täglich, idealerweise zu einer Mahlzeit oder nach dem Training. Es wird empfohlen, Kreatin täglich einzunehmen, unabhängig davon, ob Sie einen Kalorienüberschuss oder ein Kaloriendefizit haben. Achten Sie während der Kreatineinnahme auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr, da Kreatin zu Wassereinlagerungen in den Muskeln führen kann⁵. Zeitpunkt der Kreatineinnahme: Kreatin kann zwar zu jeder Tageszeit eingenommen werden, einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass die Einnahme unmittelbar vor oder nach dem Training die Leistung am effektivsten steigern kann.

Wie wirkt Kreatin?

Kreatin erhöht die Verfügbarkeit von Adenosintriphosphat (ATP) im Körper. ATP ist die primäre Energiequelle für Muskelkontraktionen bei hochintensiver Belastung. Kreatin trägt dazu bei, Adenosindiphosphat (ADP) schneller wieder in ATP umzuwandeln, wodurch die Energieverfügbarkeit für die Muskeln erhöht werden kann³.

Warum ist die Einnahme von Kreatin sinnvoll? ...

Die Einnahme von Kreatin kann die Muskelkraft, -leistung und -ausdauer bei kurzzeitiger, hochintensiver Belastung steigern⁴ ⁸. Es trägt außerdem nachweislich zum Muskelaufbau bei und verbessert die Regeneration zwischen den Trainingseinheiten. Darüber hinaus ist die Kreatinsupplementierung relativ kostengünstig und hat nur sehr wenige Nebenwirkungen⁴ ⁸.

Für welche Sportarten ist Kreatin sinnvoll?

Kreatin kann für Sportler in Hochleistungssportarten wie Gewichtheben, Sprinten und Fußball von Vorteil sein. Auch für Ausdauersportler wie Langstreckenläufer kann es nützlich sein, da es die Regeneration zwischen den Trainingseinheiten verbessern kann⁵ ⁸.

Ist Kreatin sicher?

Ja, Kreatin gilt im Allgemeinen als sicher, solange es in der empfohlenen Dosierung eingenommen wird. Es gab jedoch einige Berichte über Magen-Darm-Beschwerden, Muskelkrämpfe und Dehydrierung. Es ist wichtig, vor Beginn einer neuen Nahrungsergänzung mit einem Arzt oder Apotheker zu sprechen⁶.

Kreatin vs. Creapure?

Creapure ist eine in Deutschland hergestellte Marke für Kreatinmonohydrat, die für ihre hohe Reinheit und Qualität bekannt ist. Obwohl sowohl herkömmliches Kreatin als auch Creapure Formen von Kreatinmonohydrat sind, durchläuft Creapure einen strengeren Herstellungsprozess, um einen höheren Reinheitsgrad zu gewährleisten. Studien konnten jedoch keine signifikanten Unterschiede in der Wirksamkeit von Creapure im Vergleich zu herkömmlichem Kreatinmonohydrat nachweisen.

Kann die Einnahme von Kreatin Nierenschäden verursachen? ...

Es gibt keine Hinweise darauf, dass die Einnahme von Kreatin bei gesunden Menschen in empfohlener Dosierung Nierenschäden verursacht. Eine Studie hat gezeigt, dass Kreatin nierenschonend ist und möglicherweise sogar eine schützende Wirkung hat. Personen mit vorbestehenden Nierenerkrankungen sollten jedoch vor der Einnahme von Kreatin ihren Arzt konsultieren. Zudem sind weitere Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen⁷.

Wie viel Kreatinmonohydrat sollte ich pro Tag einnehmen?

Wir empfehlen, täglich 5 g Pulver mit 250 ml Wasser einzunehmen, um die gewünschten Vorteile zu erzielen.

Können Frauen Kreatinmonohydrat einnehmen?

Frauen können Kreatin einnehmen und die gleichen Vorteile wie Männer genießen.