Geschrieben von Georgia Chappell und rezensiert von Paul Holmes.

Warum kann ich nicht schlafen? Schlaflosigkeit: Symptome, Ursachen und CBD-Nutzen

Warum kann ich nicht schlafen? Diese Frage stellen wir uns, nachdem wir uns hin- und hergewälzt und alles Mögliche versucht haben, um einzuschlafen. Wenn du Schwierigkeiten hast, einzuschlafen und durchzuschlafen, kann das dein Leben stark beeinträchtigen und dich daran hindern, eine gute Nachtruhe zu finden.

Wir erforschen die Ursachen für deine Probleme mit dem Zubettgehen und zeigen dir die besten Wege auf, um Nacht für Nacht das Land des Schlafes zu finden.

Schlaflosigkeit verstehen

Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch anhaltende Schwierigkeiten beim Einschlafen, beim Durchschlafen oder beim erholsamen Schlaf gekennzeichnet ist. Sie führt häufig zu Beeinträchtigungen des Tagesablaufs wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und verminderten kognitiven Funktionen. Schlaflosigkeit kann akut sein, d. h. einige Tage oder Wochen andauern (oft aufgrund von Stress oder Veränderungen im Leben), oder chronisch sein, d. h. über Monate oder länger andauern und oft mit anderen Gesundheitszuständen oder Drogenkonsum einhergehen.

Schlaflosigkeit kann auch ein Symptom für andere Schlafstörungen sein, z. B. für Schlafapnoe, das Syndrom der unruhigen Beine und Störungen des zirkadianen Rhythmus.

Die Auswirkungen von chronischer Schlaflosigkeit auf das tägliche Leben

- Schlaflosigkeit beeinträchtigt die kognitiven Funktionen, wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Entscheidungsfindung, erheblich und führt häufig zu einer verminderten Produktivität und Leistung bei der Arbeit oder in der Schule.

- Die Betroffenen leiden häufig unter anhaltender Müdigkeit, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen, einschließlich Angstzuständen und Depressionen, die ihre persönlichen und beruflichen Beziehungen belasten.

- Auch die körperliche Gesundheit kann sich verschlechtern, und es besteht ein erhöhtes Risiko für Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und eine geschwächte Immunfunktion.

- Schlaflosigkeit erschwert die Teilnahme an sozialen Aktivitäten, die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils und die Bewältigung der täglichen Routine - was die Lebensqualität insgesamt beeinträchtigt.

Die kumulative Wirkung dieser Herausforderungen macht deutlich, wie wichtig es ist, Schlaflosigkeit wirksam und so schnell wie möglich anzugehen und zu behandeln.

8 Symptome von Schlaflosigkeit

Hast du Probleme mit dem Schlaf und glaubst, dass du an Schlaflosigkeit leidest? Im Folgenden findest du die häufigsten Schlaflosigkeitssymptome, auf die du achten solltest, damit du anfangen kannst, diesen Zustand effektiv zu behandeln.

• Schwierigkeiten beim Einschlafen: Es dauert lange, bis der Schlaf einsetzt, oft liegen sie stundenlang wach.
• Aufwachen in der Nacht: Mehrmaliges Aufwachen mitten in der Nacht und Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen.
• Zu frühes Aufwachen: Früher als gewünscht aufstehen und nicht wieder einschlafen können.
• Tagesmüdigkeit: Gefühl von Müdigkeit und Energielosigkeit am Tag.
• Beeinträchtigung von Konzentration und Gedächtnis: Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, sich zu erinnern und Entscheidungen zu treffen.
• Stimmungsschwankungen: Reizbarkeit, Angstzustände oder Depressionen.
• Verminderte Leistungsfähigkeit: Verminderte Effektivität bei der Arbeit oder in der Schule und bei alltäglichen Aufgaben.
• Körperliche Symptome: Spannungskopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme und andere stressbedingte Beschwerden.

Häufige Ursachen von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen

Du bist dir nicht sicher, warum du Probleme mit dem Schlaf hast? Es ist wichtig, dass du die häufigen Ursachen von Schlaflosigkeit verstehst, damit du damit beginnen kannst, das Problem zu bekämpfen, das dich vom Einschlafen und Durchschlafen abhält. Die Beseitigung der zugrunde liegenden Ursachen ist oft der Schlüssel zur Bewältigung und Linderung von Schlaflosigkeit.

Stress
Lebensereignisse wie ein ständig voller Terminkalender, der Verlust des Arbeitsplatzes, Trennungen oder der Tod eines geliebten Menschen können erhebliche Ängste auslösen und den Schlaf stören.

Angstzustände und Depressionen
Psychische Störungen führen häufig zu chronischer Schlaflosigkeit, wobei übermäßiges Grübeln, beunruhigende Gedanken oder depressive Symptome den Schlaf beeinträchtigen.

Schlechte Schlafgewohnheiten
Ein unregelmäßiger Schlafrhythmus, stimulierende Aktivitäten vor dem Schlafengehen (z. B. zu viel Bildschirmarbeit) oder eine unangenehme Schlafumgebung können Ihre Fähigkeit, einzuschlafen und durchzuschlafen, beeinträchtigen. Ein unregelmäßiger Schlafrhythmus und zu viel Bildschirmarbeit vor dem Schlafengehen können den Schlaf-Wach-Zyklus stören und das Einschlafen und Durchschlafen erschweren.

Medikamente
Bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente, z. B. gegen Asthma, Depressionen, Bluthochdruck und andere Erkrankungen, können den Schlafrhythmus stören. Es ist wichtig, dass du mit deinem Arzt sprichst, wenn du unter Schlaflosigkeit als Nebenwirkung leidest.

Medizinische Bedingungen
Chronische Schmerzen, Atembeschwerden (z. B. Schlafapnoe) und neurologische Störungen können den erholsamen Schlaf beeinträchtigen.

Substanzkonsum
Koffein, Nikotin und Alkohol können die Schlafqualität beeinträchtigen, vor allem, wenn sie kurz vor dem Schlafengehen konsumiert werden, daher ist es wichtig, dass du diesen Konsum so weit wie möglich einschränkst.

Lebensstilentscheidungen, die den Schlaf beeinflussen
Unregelmäßige Arbeitszeiten, häufiges Reisen (insbesondere über Zeitzonen hinweg) und die übermäßige Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen können den zirkadianen Rhythmus stören. Kämpfst du mit Jetlag? Erfahre, wie CBD gegen Jetlag helfen kann.

Hormonelle Veränderungen
Schwangerschaft, Menopause, Veränderungen des Menstruationszyklus und andere hormonelle Schwankungen können den Schlafrhythmus beeinflussen. Umweltfaktoren Übermäßiger Lärm, Licht oder extreme Temperaturen in der Schlafumgebung können einen erholsamen Schlaf verhindern.

Wie Schlaflosigkeit diagnostiziert wird

Schlaflosigkeit wird durch eine umfassende Untersuchung diagnostiziert, die Folgendes umfasst:

1. Anamnese

Eine detaillierte Überprüfung der Krankengeschichte des Patienten, um zugrundeliegende Gesundheitszustände, Medikamente oder Lebensstilfaktoren zu ermitteln, die zu Schlafproblemen beitragen könnten.

2. Schlafgeschichte

Eine Bewertung der Schlafmuster, -gewohnheiten und -routinen des Patienten, häufig durch die Verwendung von Schlaftagebüchern oder Fragebögen wie dem Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI).

3. Körperliche Untersuchung

Eine körperliche Untersuchung, um festzustellen, ob es medizinische Probleme gibt, die den Schlaf beeinträchtigen könnten, wie z. B. Erkrankungen der Atemwege oder neurologische Probleme.

4. Schlaftagebuch

Die Patienten können gebeten werden, ein bis zwei Wochen lang ein Schlaftagebuch zu führen, in dem die Schlaf- und Wachzeiten, die Anzahl der Weckvorgänge und etwaige Symptome am Tag festgehalten werden, um ein klares Bild der Schlafmuster zu erhalten.

5. Fragebögen und Skalen

Zur Bewertung des Schweregrads und der Auswirkungen der Schlaflosigkeit können verschiedene schlafbezogene Fragebögen verwendet werden, wie beispielsweise der Insomnia Severity Index (ISI).

6. Polysomnographie

In bestimmten Fällen kann eine Schlafstudie über Nacht (Polysomnographie) in einem Schlaflabor durchgeführt werden, um Gehirnströme, Herzfrequenz, Atmung und Körperbewegungen während des Schlafs zu überwachen.

7. Aktigraphie

Dabei wird ein Gerät am Handgelenk getragen, das die Bewegungen aufzeichnet und eine objektive Messung der Schlafmuster über mehrere Tage oder Wochen ermöglicht. Durch die Kombination der mit den oben genannten Methoden gesammelten Informationen können Ärzte und Gesundheitspersonal Schlaflosigkeit diagnostizieren, den Schweregrad bestimmen und zugrundeliegende Ursachen ermitteln, die möglicherweise behandelt werden müssen.

Hausmittel und Anpassungen der Lebensweise

Schaffung einer förderlichen Schlafumgebung

Um Schlaflosigkeit zu vermeiden und die Schlafqualität zu verbessern, ist es wichtig, eine schlaffördernde Umgebung zu schaffen.

- Sorge zunächst dafür, dass dein Schlafzimmer kühl, ruhig und dunkel ist.
- Verwende Verdunkelungsvorhänge, Ohrstöpsel oder bei Bedarf ein Gerät mit weißem Rauschen, um die Störungen zu minimieren.
- Investiere in eine bequeme Matratze und Kopfkissen, die deine bevorzugte Schlafposition unterstützen.
- Halte dein Schlafzimmer frei von Unordnung und reserviere es für Schlaf und Entspannung und vermeide Arbeit oder andere anregende Aktivitäten.
- Halte einen festen Schlafrhythmus ein, indem du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst, auch an den Wochenenden.
- Reduziere die Exposition gegenüber Bildschirmen und blauem Licht mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen, und erwäge, gedämpftes Licht zu verwenden, um deinem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.
- Integriere beruhigende Aktivitäten in deine Routine vor dem Schlafengehen, wie z. B. Lesen, ein warmes Bad nehmen oder Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Meditation praktizieren.

Indem du deine Schlafumgebung und -routine optimierst, kannst du Schlafprobleme beheben und die idealen Voraussetzungen für einen erholsamen, ununterbrochenen Schlaf schaffen.

Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen

Die Anwendung von Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität erheblich verbessern und helfen, Schlaflosigkeit zu bewältigen. Hier sind einige wirksame Methoden, die du ausprobieren kannst: Die Anwendung von Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität erheblich verbessern und bei der Bewältigung von Schlaflosigkeit helfen. Hier sind einige wirksame Methoden, die du ausprobieren kannst:

1. Tiefe Atemübungen
Übe dich in tiefer Atmung, indem du langsam durch die Nase einatmest, den Atem einige Sekunden lang anhältst und dann langsam durch den Mund ausatmest. Dies kann helfen, dein Nervensystem zu beruhigen und Stress abzubauen.

2. Achtsamkeitsmeditation
Konzentriere dich auf deinen Atem und lenke deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment. Lass aufdringliche Gedanken los, indem du sie anerkennst und dich dann sanft wieder auf deinen Atem konzentrierst.

3. Visualisierung
Stell dir eine friedliche und entspannende Szene vor, z. B. einen Strand oder einen Wald, und konzentriere dich auf die sinnlichen Details. Die Visualisierung kann helfen, den Geist vom Stress abzulenken und ein Gefühl der Ruhe zu vermitteln.

4. Sanftes Yoga oder Stretching
Mache sanfte Yogastellungen oder Dehnübungen, um deine Muskeln zu entspannen und körperliche Anspannung abzubauen. Vermeide anstrengende Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen.

5. Lesen oder Hören von beruhigender Musik
Wähle ein beruhigendes Buch oder höre sanfte, entspannende Musik, um deinen Geist und Körper zu beruhigen.

6. Warmes Bad
Ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen, kann helfen, die Körpertemperatur zu senken und dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist zu schlafen.

7. Aromatherapie
Verwende ätherische Öle wie Lavendel oder Kamille in einem Diffusor oder als Spray auf deinem Kopfkissen. Verschiedenen Studien zufolge kann die Aromatherapie die Entspannung fördern und die Schlafqualität verbessern.

Wenn du eine oder mehrere dieser Techniken in deine nächtliche Routine aufnimmst, kannst du einen friedlichen Übergang in den Schlaf schaffen und die allgemeine Schlafqualität verbessern. Wenn du eine oder mehrere dieser Techniken in deine nächtliche Routine aufnimmst, kann das helfen, Schlafstörungen zu lindern und die Schlafqualität insgesamt zu verbessern.

Ernährung für besseren Schlaf: die Rolle von Ernährung und Bewegung bei der Verbesserung der Schlafqualität

Ernährung und Bewegung spielen bei der Bewältigung von Schlaflosigkeit eine entscheidende Rolle, da sie das allgemeine körperliche und geistige Wohlbefinden fördern.

- Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse ist, unterstützt einen optimalen Schlafrhythmus, da sie wichtige Vitamine und Mineralien liefert, die den Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren.
- Der Verzicht auf schwere Mahlzeiten, Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen kann Schlafstörungen vorbeugen.
- Regelmäßige Bewegung, insbesondere aerobe Aktivitäten wie Gehen, Joggen oder Radfahren, kann auch Stress und Ängste reduzieren, die Stimmung verbessern und einen tieferen, erholsameren Schlaf fördern. Es ist jedoch wichtig, kurz vor dem Zubettgehen keine anstrengenden Übungen mehr zu machen, da sie eine anregende Wirkung haben können.

Wenn du dich gesund ernährst und regelmäßig Sport treibst, kannst du deine Schlafqualität und die allgemeine Schlafhygiene verbessern und so die Symptome der Schlaflosigkeit lindern.

Zu vermeidende Lebensmittel für besseren Schlaf

Für einen besseren und längeren Schlaf ist es ratsam, bestimmte Lebensmittel und Getränke zu meiden, die den Schlafrhythmus stören können. Dazu gehören:

Koffein - Dieses Stimulans, das in Kaffee, Tee, Schokolade und einigen Medikamenten enthalten ist, kann den Schlaf beeinträchtigen1 und sollte daher am besten am Nachmittag und Abend vermieden werden.

Alkohol - auch wenn er zunächst schläfrig macht, kann er den natürlichen Schlafzyklus stören,2 was zu fragmentiertem und weniger erholsamem Schlaf führt.

Schwere, würzige oder fettige Speisen - diese können Verdauungsstörungen und Unwohlsein verursachen, was das Einschlafen und Durchschlafen erschwert.3

Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke - kurz vor dem Schlafengehen können sie zu Energiespitzen und -abstürzen führen und so den Schlafrhythmus stören.4

Säurehaltige Lebensmittel oder Zitrusfrüchte: Säurereflux oder Sodbrennen, die durch säurehaltige oder zitrushaltige Lebensmittel verursacht werden, können den Schlaf beeinträchtigen, daher sollten sie kurz vor dem Schlafengehen vermieden werden.

Durch den Verzicht auf diese Lebensmittel und Getränke, insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen, kannst du deine Chancen auf eine erholsame und ungestörte Nachtruhe verbessern.

Übungen, die den Schlaf fördern

Verschiedene Übungen fördern nachweislich einen besseren Schlaf, indem sie Stress und Ängste abbauen, die Stimmung verbessern und die Entspannung fördern. Hier sind einige Beispiele:

Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen können dazu beitragen, Stresshormone abzubauen, den Endorphinspiegel zu erhöhen und die Entspannung zu fördern, was zu einer besseren Schlafqualität führt. Bewegen Sie sich an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität, vermeide jedoch anstrengende Übungen kurz vor dem Schlafengehen.

- Yoga kombiniert Körperhaltungen, Atemtechniken und Meditation, um Entspannung zu fördern und Stress abzubauen. Mehrere Studien haben ergeben, dass regelmäßige Yogapraxis die Schlafqualität und -dauer verbessern und die Symptome von Schlaflosigkeit verringern kann.

- Tai Chi ist eine sanfte Form der Kampfkunst, die mit langsamen, fließenden Bewegungen und tiefer Atmung verbunden ist. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Tai Chi Stress, Angst und Depressionen reduzieren kann, was zu einer besseren Schlafqualität und einem besseren allgemeinen Wohlbefinden führt.

Digitale Geräte und Schlaf: Wie blaues Licht deinen Schlafrhythmus beeinflusst

Geräte und blaues Licht von Bildschirmen wie Smartphones, Tablets, Computern und Fernsehern können den Schlafrhythmus stören, indem sie die Produktion von Melatonin unterdrücken, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.

Das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht ahmt das Tageslicht nach und signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit ist, wach und aufmerksam zu sein, was den Schlafbeginn verzögern und die allgemeine Schlafqualität beeinträchtigen kann.

Darüber hinaus kann die Beschäftigung mit anregenden Inhalten oder Aktivitäten auf Gadgets vor dem Schlafengehen die geistige Erregung erhöhen und es schwieriger machen, sich zu entspannen, was das Einschlafen weiter erschwert.

Um diese Auswirkungen abzuschwächen, ist es ratsam, die Bildschirmzeit in den Stunden vor dem Schlafengehen zu begrenzen und Funktionen wie Blaulichtfilter oder Nachtmodus" auf den Geräten zu verwenden, um die Exposition gegenüber blauem Licht am Abend zu reduzieren.

Wie CBD bei Schlaflosigkeit helfen kann

CBD, die Abkürzung für Cannabidiol, ist eine natürlich vorkommende Verbindung in der Cannabispflanze, die für ihre potenziellen therapeutischen Wirkungen bekannt ist, ohne den mit THC verbundenen psychoaktiven "Rausch" zu verursachen.

CBD (Cannabidiol) kann möglicherweise bei Schlaflosigkeit helfen, indem es Ängste abbaut, die Entspannung fördert und möglicherweise die Schlafqualität verbessert, obwohl noch mehr Forschung nötig ist, um seine Wirksamkeit und optimale Dosierung bei Schlafstörungen vollständig zu verstehen.

Forschungsergebnisse zu CBD und Schlaflosigkeit

Zwar wächst das Interesse am Potenzial von CBD (Cannabidiol), bei Schlaflosigkeit zu helfen, doch sind die wissenschaftlichen Belege für seine Wirksamkeit noch begrenzt. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass CBD anxiolytische (angstlösende) und sedierende Wirkungen haben könnte, was indirekt die Schlafqualität von Personen mit angstbedingter Schlaflosigkeit verbessern könnte.

Eine Studie, die 2019 im The Permanente Journal veröffentlicht wurde, ergab, dass CBD die Schlafwerte von 66,7 % der Teilnehmer innerhalb des ersten Behandlungsmonats signifikant verbesserte, obwohl die Stichprobengröße gering war und weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Eine 2018 in Frontiers in Pharmacology veröffentlichte Übersichtsarbeit kam zu dem Schluss, dass die vorhandenen präklinischen und klinischen Erkenntnisse darauf hindeuten, dass CBD ein therapeutisches Potenzial für Schlaflosigkeit haben könnte, dass aber weitere Forschung erforderlich ist, um seine Sicherheit und Wirksamkeit zu belegen.

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Wie man CBD für den Schlaf verwendet: Dosierungen und Formen

Bei der Verwendung von CBD für den Schlaf müssen Sie eine geeignete Dosierung bestimmen und die beste Art der Einnahme wählen. Die Dosierung kann je nach individuellen Faktoren wie Körpergewicht, Stoffwechsel und Schwere der Schlafprobleme stark variieren. Daher ist es ratsam, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese je nach Bedarf schrittweise zu erhöhen. CBD ist in verschiedenen Formen erhältlich, darunter:

1. CBD Öl

CBD Öl/Tinkturen: Diese werden sublingual (unter die Zunge) mit Hilfe eines Tropfers verabreicht, was eine schnelle Aufnahme in den Blutkreislauf ermöglicht. Die Dosierung kann leicht angepasst werden, indem die Anzahl der Tropfen erhöht oder verringert wird. Noch nie CBD probiert? Das 10%ige CBD Öl von Naturecan ist ideal für den Einstieg in diese natürliche Schlafhilfe.

2. CBD Kapseln

CBD Kapseln oder Softgels: Sie bieten eine bequeme und präzise Möglichkeit zur oralen Einnahme von CBD, da jede Kapsel eine vorher abgemessene Dosis enthält. Allerdings kann es im Vergleich zu Tinkturen länger dauern, bis sie ihre Wirkung entfalten.

3. CBD Lebensmittel

CBD Lebensmittel (Edibles): Dazu gehören Gummibärchen, Schokolade und andere mit CBD angereicherte Snacks. Auch wenn sie lecker und diskret sind, kann es aufgrund der Verdauung länger dauern, bis die Wirkung einsetzt, und die Absorptionsrate kann variieren.Wenn du lieber auf süße Leckereien verzichten möchtest, könntest du Hanftee probieren.

4. CBD Cremes

CBD-Topika: Diese werden direkt auf die Haut aufgetragen und dienen in erster Linie der lokalen Linderung und nicht der systemischen Wirkung. Auch wenn sie den Schlaf nicht direkt verbessern, können sie doch dazu beitragen, Beschwerden zu lindern, die die Schlafqualität beeinträchtigen.

Wann man bei Schlaflosigkeit Hilfe sucht

Wenn die Schlaflosigkeit länger als ein paar Wochen anhält, Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigt oder von anderen beunruhigenden Symptomen wie Tagesmüdigkeit, Reizbarkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten begleitet wird, solltest du Hilfe suchen.

Was kann man von einem Besuch bei einem Schlafmediziner erwarten?

Bei einem Besuch bei einem Schlafmediziner erwartet dich eine umfassende Untersuchung deines Schlafverhaltens, deiner Krankengeschichte und der Faktoren in deinem Lebensstil, die zu deiner Schlaflosigkeit beitragen. Der Spezialist wird wahrscheinlich ein gründliches Gespräch führen, um deine Schlafsymptome zu verstehen, einschließlich der Schwierigkeiten, einzuschlafen oder durchzuschlafen, der Tagesmüdigkeit und der zugrunde liegenden Erkrankungen. Möglicherweise wirst du auch gebeten, ein Schlaftagebuch zu führen, um deine Schlafgewohnheiten und -muster zu verfolgen.

Je nach deiner Situation kann der Spezialist weitere diagnostische Tests empfehlen, z. B. eine Schlafstudie (Polysomnographie), um dein Schlafverhalten zu überwachen und zugrundeliegende Schlafstörungen zu erkennen.

Zu den Behandlungsmöglichkeiten gehören Änderungen des Lebensstils, kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBT-I), medikamentöse Behandlung oder eine Kombination von Ansätzen, die auf deine speziellen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Insgesamt besteht das Ziel des Besuchs darin, einen persönlichen Behandlungsplan zu entwickeln, um deine Schlafqualität und dein allgemeines Wohlbefinden langfristig zu verbessern.

Das Wichtigste: Schlaflosigkeit verstehen und lindern

Es gibt viele verschiedene Gründe, warum du mit dem Schlafen Probleme hast, und für jeden gibt es einen eigenen Weg, um dir zu helfen, damit umzugehen und deine Lebensqualität zu verbessern.

- Stress und Angstzustände: Übe Entspannungstechniken wie Tiefenatmung, Meditation oder Yoga, um den Stresspegel zu senken.

- Schlechte Schlafgewohnheiten: Lege einen festen Schlafplan und eine feste Schlafenszeit fest, um die innere Uhr deines Körpers zu regulieren.

- Ungesunde Lebensgewohnheiten: Begrenze den Koffein- und Alkoholkonsum, vor allem am Abend, und vermeide schwere Mahlzeiten und intensiven Sport kurz vor dem Schlafengehen.

- Grundlegende medizinische Bedingungen: Gehe mit Hilfe eines Arztes auf zugrundeliegende medizinische Probleme wie Schlafapnoe oder chronische Schmerzen ein.

- Umweltfaktoren: Schaffe eine schlaffördernde Umgebung, indem du dafür sorgst, dass dein Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist, und minimiere die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, um die Belastung durch blaues Licht zu reduzieren.

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