Die besten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre

Was ist die Menopause und welche Symptome treten auf?

Die Menopause tritt ein, wenn der weibliche Körper weniger Östrogen und Progesteron produziert – ein Zeichen dafür, dass die Menstruationszyklen enden. Während das Durchschnittsalter für die Menopause im Vereinigten Königreich bei etwa 51 Jahren liegt, kann die Perimenopause (die Übergangsphase) bereits in den frühen 40ern oder bei manchen Frauen sogar in den späten 30ern beginnen.

Typische Symptome der Menopause sind:

• Hitzewallungen
• Nachtschweiß
• Stimmungsschwankungen
• Ängste oder depressive Verstimmungen
• Gelenkschmerzen und Steifheit
• Schlafstörungen
• Trockene oder juckende Haut
• Blähungen und Verdauungsbeschwerden
• Geringes sexuelles Verlangen
• Erschöpfung
• Konzentrations- und Gedächtnisstörungen („Brain Fog“)

Diese Symptome können unvorhersehbar auftreten und wieder verschwinden – doch es gibt natürliche Wege, den Körper zu unterstützen und wieder ins Gleichgewicht zu bringen

Lebensstil-Tipps zur Linderung von Wechseljahresbeschwerden

Ergänze deine Supplement-Routine mit diesen einfachen Maßnahmen:

• Bleibe körperlich aktiv – Bewegung fördert die Stimmung und die Durchblutung
• Iss ballaststoffreiche Lebensmittel mit vielen Antioxidantien
• Reduziere Stress durch Achtsamkeit, Meditation oder Yoga
• Halte einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein
• Sorge nachts für eine kühle Umgebung, um den Schlaf zu verbessern
• Setze auf natürliche Heilmittel

7 Natürliche Behandlungsmöglichkeiten bei Wechseljahresbeschwerden, die wirklich helfen

Wenn du Wechseljahressymptome ohne Hormonersatztherapie lindern oder deine bestehende Routine sinnvoll ergänzen möchtest, bieten die folgenden natürlichen Nahrungsergänzungsmittel eine sanfte, aber wirkungsvolle Lösung.

1. Lifenol® (Hopfenextrakt)

Lifenol® ist ein patentierter Hopfenextrakt mit natürlichen phytoöstrogenen Eigenschaften – das bedeutet, er ahmt Östrogen im Körper nach, ohne selbst ein Hormon zu sein. Damit ist Lifenol® eine sichere Alternative zur Linderung typischer Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen, Nachtschweiß und Stimmungsschwankungen.

Eine randomisierte Studie zeigte, dass Hopfenextrakt die Häufigkeit und Intensität von Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren im Vergleich zu einem Placebo signifikant reduzieren konnte (1). Bei Naturecan setzen wir Lifenol® gezielt in unserem neuen pflanzenbasierten Menopause-Supplement ein – für natürliche Unterstützung genau da, wo sie gebraucht wird.

Lifenol

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Spermidin ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die in Lebensmitteln wie Weizenkeimen, Soja und Pilzen enthalten ist. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Autophagie – dem körpereigenen Prozess der Zellreinigung und -erneuerung – und trägt dazu bei, beschädigte Zellen zu beseitigen und die allgemeine Zellgesundheit zu fördern.

Mögliche Vorteile:

• 60 Portionen hochwertiger Spermidin-Kapseln
• 5 mg Spermidin pro Portion
• Wissenschaftlich fundierte Inhaltsstoffe
• Halal
• Koscher
• Vegan

2. Magnesium

Magnesium unterstützt Entspannung, die Muskelfunktion und die Produktion beruhigender Neurotransmitter wie GABA. Es trägt zur Erhaltung normaler Knochen und einer gesunden Zellteilung bei – und kann zudem Müdigkeit und Erschöpfung reduzieren.

Forschungen zeigen, dass Magnesium PMS- und Wechseljahresbeschwerden lindern kann, indem es nervöse Anspannung verringert und die Schlafqualität verbessert [3].

Magnesium Glycinat

Bring deine Gesundheitsroutine auf das nächste Level. Naturecans Magnesiumglycinat bietet eine hoch bioverfügbare und leicht verdauliche Magnesiumform, die dich dabei unterstützt, deine allgemeine Gesundheit zu fördern.

Mögliche Vorteile:

• Magnesium trägt zur normalen Eiweißsynthese bei
• Über 5 Monate Vorrat
• Vegan-freundlich
• Hohe Bioverfügbarkeit
• 3 verschiedene Magnesiumverbindungen in einer Formel

3. Ashwagandha

Die aus dem Ayurveda stammende Pflanze Ashwagandha ist bekannt für ihre adaptogenen Eigenschaften – sie hilft dem Körper, besser mit Stress umzugehen. Zudem unterstützt sie die Hautgesundheit, trägt zu einem stabilen Energielevel bei und kann die körpereigene Stressantwort regulieren.

Klinische Studien zeigen, dass Ashwagandha das Stressempfinden senken und die Lebensqualität bei Erwachsenen verbessern kann [4].

4. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren wie DHA und EPA tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks, einer gesunden Herzfunktion und normaler Cholesterinwerte bei – alles Faktoren, die sich durch hormonelle Veränderungen negativ verändern können.

In einer klinischen Studie konnte eine omega-3 Supplementierung depressive Symptome und Entzündungswerte bei Frauen in den Wechseljahren deutlich reduzieren [5].

5. Probiotika

Darmgesundheit und Hormonhaushalt sind eng miteinander verbunden. Probiotika können Blähungen reduzieren, die Verdauung fördern und über die Darm-Hirn-Achse zur Stimmungsregulation beitragen.

Neuere Studien deuten zudem darauf hin, dass Probiotika die vaginale Gesundheit unterstützen können – ein Bereich, der während der Wechseljahre häufig betroffen ist [6].

6. Vitamin D & Kalzium

Mit dem Rückgang des Östrogenspiegels nimmt auch die Knochendichte ab, was das Risiko für Osteoporose erhöht. Gemeinsam unterstützen Vitamin D und Kalzium die Knochengesundheit, Muskelkraft und das Immunsystem. Frauen über 50 wird besonders empfohlen, ihren Vitamin-D-Spiegel regelmäßig zu überprüfen und bei Bedarf zu supplementieren.

Natürliche Mittel vs. synthetische Behandlungen: Was ist sicherer?

Warum natürliche Nahrungsergänzungsmittel wählen?

Natürliche Mittel bieten oft eine sanftere und besser zugängliche Möglichkeit, den Körper während hormoneller Veränderungen zu unterstützen – besonders für Frauen, die keine Hormone einnehmen möchten oder dürfen. Inhaltsstoffe wie Lifenol® (Hopfenextrakt), Ashwagandha und Magnesium wirken im Einklang mit dem Körper und zielen auf typische Beschwerden wie:

• Hitzewallungen und Nachtschweiß
• Schlafstörungen
• Stimmungsschwankungen und innere Unruhe
• Gelenkschmerzen und Erschöpfung
• Trockene Haut und Blähungen

Diese Optionen sind in der Regel hormonfrei, gut verträglich und lassen sich mit geringem Risiko in den Alltag integrieren. Wichtig: Nur weil etwas natürlich ist, heißt das nicht automatisch, dass es für jeden sicher ist.

Wichtig: Bitte sprich immer mit deiner Hausärztin, deinem Hausarzt oder einer qualifizierten medizinischen Fachkraft, bevor du eine Behandlung – ob natürlich oder medikamentös – beginnst oder abbrichst. Das gilt besonders, wenn du verschreibungspflichtige Medikamente einnimmst, chronische Erkrankungen behandelst oder natürliche Nahrungsergänzungsmittel mit einer Hormontherapie kombinieren möchtest.

Entdecke unsere Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre

Welche Nahrungsergänzungsmittel wirken am besten zusammen in den Wechseljahren?

Hier sind effektive Kombinationen, die du in Betracht ziehen solltest:

Top sulforaphanreiche Lebensmittel

• NMN + Resveratrol: Fördern Energie, Zellreparatur und gesundes Altern
• Reifer Brokkoli: Immer noch eine gute Quelle – besonders roh oder leicht gedämpft
• Ashwagandha + Magnesium: Stärken die Stressresistenz, beruhigen den Geist und fördern tiefen Schlaf
• Lifenol® + Vitamin E: Lindern Hitzewallungen und schützen die Haut vor oxidativem Stress
• Probiotika + Omega-3: Unterstützen die Darmgesundheit, lindern Blähungen und regulieren Entzündungen
• Vitamin D3 + K2: Fördern die Gesundheit von Knochen, Muskeln und Immunsystem

Was kann ich noch tun, um Wechseljahresbeschwerden zu lindern?

Nahrungsergänzungsmittel können dich in den Wechseljahren wirksam unterstützen – sie sind aber nur ein Teil des Ganzen. Schon kleine Veränderungen im Lebensstil können viel bewirken und dir helfen, dich ausgeglichener und kraftvoller zu fühlen.

Krafttraining
Durch hormonelle Veränderungen verlieren wir schneller Muskel- und Knochensubstanz. Schon leichtes Krafttraining oder gezielte Widerstandsübungen mehrmals pro Woche können den Stoffwechsel anregen, Muskeln erhalten und die Knochengesundheit fördern.

Essen, um zu nähren – nicht zu verzichten
Ernährung macht den Unterschied. Setze auf buntes Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette wie Olivenöl und Nüsse sowie hochwertiges Eiweiß. Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker oder Koffein – diese können Hitzewallungen oder Stimmungsschwankungen verstärken.

Erholsamen Schlaf priorisieren
Hormonveränderungen können den Schlafrhythmus stören. Eine beruhigende Abendroutine kann helfen – z. B. Kräutertee, ein gutes Buch und möglichst wenig Bildschirmzeit. Auch ein kühles, dunkles Schlafzimmer wirkt oft Wunder.

Bewegung & Stress abbauen
Sanfte Bewegung wie Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen kann die Stimmung heben und den Kopf freimachen. Bei Stress helfen auch Yoga, Atemübungen oder einfach ein paar ruhige Minuten für dich.

Soziale Verbindung halten
Sprich darüber – mit Freundinnen, die Ähnliches durchmachen, der Familie, in einer Selbsthilfegruppe oder mit einer Fachperson. Geteilte Erfahrungen entlasten und geben Sicherheit.

Die Wechseljahre sind ein natürlicher Abschnitt im Leben – und du musst ihn nicht allein durchstehen. Schon wenige, gezielte Veränderungen können viel bewirken und dir helfen, dich wieder mehr wie du selbst zu fühlen.

Kann man Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit HRT einnehmen?

Viele Nahrungsergänzungsmittel lassen sich sicher mit einer Hormonersatztherapie (HRT) kombinieren, darunter:

• Magnesium
• Omega-3
• Probiotika

Gibt es Nebenwirkungen?

Die meisten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel sind gut verträglich, aber:

• Magnesium: Hohe Dosen können Magenbeschwerden verursachen
• Ashwagandha: Kann selten zu Verdauungsproblemen führen
• Lifenol®: Nicht geeignet bei einer Allergie gegen Hopfen

Nicht zur Anwendung bei Kindern, in der Schwangerschaft oder Stillzeit. Konsultiere deine Ärztin oder deinen Arzt, wenn du Medikamente einnimmst oder gesundheitliche Beschwerden hast.

Häufige Fragen zur Menopause

Fazit – Begleite deine Wechseljahre mit natürlicher Stärke

Die Menopause mag unausweichlich sein – aber darunter leiden musst du nicht. Mit der richtigen Kombination aus natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln, bewussten Lebensstiländerungen und medizinischer Beratung kannst du dich gestärkt, ausgeglichen und selbstbestimmt fühlen.

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