08 Dec Kann CBD gegen Angst helfen?
Zusammenfassung:
- Anhaltende Angstzustände können unser Denken und Fühlen beeinträchtigen und sich negativ auf unsere Lebensqualität auswirken.
- Die medizinische Abbildung des Nervensystems zeigt, dass CBD mit denselben Bereichen unseres Gehirns interagiert, die am meisten von Angst betroffen sind.
Hinweis: Es gibt keine offiziellen gesundheitsbezogene Angaben, dass CBD bei Angststörungen hilft.
Das vergangene Jahr hat uns allen zu schaffen gemacht. Die soziale Isolation, die Tatsache, dass wir mehr (oder weniger) arbeiten, und die Ungewissheit über die Zukunft haben unsere körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigt. Und jetzt, wo sich die Dinge wieder Schritt für Schritt normalisieren, haben einige vielleicht Angst, sich in der “Außenwelt” zurechtzufinden.
Die Mental Health Foundation hat Umfragen zur psychischen Gesundheit von Erwachsenen im Vereinigten Königreich durchgeführt. Im Jahr 2019 zeigte eine Umfrage, dass 5,9 % der britischen Bevölkerung über Symptome von Angstzuständen berichteten. Im Juli 2021 stieg diese Zahl auf 36 %. Da immer mehr Menschen ihre psychische Gesundheit verbessern möchten, wird CBD zu einer immer beliebteren Wahl für Menschen mit Angstzuständen.
Was ist Angst?
Nach dem Oxford Dictionary ist Angst “ein nervöser Zustand und/oder man macht sich Sorgen, dass etwas Schlimmes passieren wird“.
Angst ist etwas anderes als Stress. Während eine akute Situation Stress auslösen kann, wird Angst mit anhaltenden Sorgen in Verbindung gebracht, die auch dann bestehen bleiben, wenn kein Stressfaktor vorliegt.
Obwohl Angst ein Gefühl ist, hat sie auch verschiedene körperliche Symptome, wie Schwindel, Übelkeit und Kurzatmigkeit.
Wie sich Angst auf das Gehirn auswirkt
Der menschliche Körper hat sich in vielerlei Hinsicht entwickelt, um sein Überleben zu sichern, wie zum Beispiel die “Fight or Flight“-Reaktion (Sympathikus). Der Sympathikus stellt ein Teil des autonomen Nervensystems dar, der für die Erhöhung der Herzfrequenz, des Blutdrucks und der Atmung verantwortlich ist, um uns auf plötzliche Aktivitäten vorzubereiten.
Angst hält den Körper über einen längeren Zeitraum in einen sympathischen Zustand, was sich nachteilig auf unsere Gesundheit auswirken kann. Hier ist, wie sie sich auf uns auswirkt:
1. Eine ständige Ausschüttung von Stresshormonen
Wenn wir uns in einem Angstzustand befinden, überflutet das Gehirn das zentrale Nervensystem mit den Stresshormonen Adrenalin und Cortisol. Diese Stresshormone tragen dazu bei, unsere Reaktionszeit zu verkürzen, indem sie unsere Sinne schärfen und unsere Reflexe verbessern. Sobald die Bedrohung vorüber ist, setzt in der Regel der Parasympathikus ein, und der Hormonspiegel kehrt auf seinen Ausgangswert zurück.
Es kann jedoch sein, dass es bei Angstzuständen keinen spezifischen Auslöser gibt und das Gehirn weiterhin Signale für die Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol sendet. Wenn dies über einen längeren Zeitraum geschieht, kann das Angstniveau weiterhin zunehmen.
2. Hypervigilanz (erhöhte Wachsamkeit)
Angst lässt die Amygdala stärker hervortreten. Die Amygdala ist der Teil des Gehirns, der für Stimmung und Emotionen zuständig ist. Sie ist ständig auf der Suche nach potenziellen Bedrohungen und kann unsere Fight or Flight Reaktion auslösen.
In den Gehirnen von Menschen, die unter chronischer Angst leiden, ist die Amygdala überempfindlich und viel größer als gewöhnlich. Eine überaktive Amygdala sendet Fehlalarme aus, so dass das Gehirn in nicht bedrohlichen Situationen Gefahr sieht.
3. Das Gehirn reagiert irrational
Wenn die Amygdala einen Alarm an das Gehirn sendet, schaltet sich in der Regel der präfrontale Kortex ein, um eine logische Antwort zu geben. Er hilft dem Gehirn, alle verfügbaren Informationen zu verarbeiten und Probleme logisch zu lösen.
Mit der Zeit kann Angst die Verbindung zwischen Amygdala und präfrontalem Kortex schwächen. Wenn die Amygdala Alarm auslöst, kann der problemlösende Teil unseres Gehirns nicht angemessen reagieren, und wir denken und handeln irrational.
Wege zur Behandlung von Angstzuständen
Da Ärzte das spezifische Problem, das die Angst auslöst, oft nicht identifizieren können, sollte das Problem aus mehreren Blickwinkeln betrachtet werden.
Schlaf
Schlaf ist entscheidend für unsere Gesundheit, insbesondere für unsere geistige Gesundheit. Während wir schlafen, verarbeitet unser Gehirn alle Informationen, die unser Gedächtnis über den Tag geprägt haben und unsere Stimmung beeinflusst haben. Schlaf und Angstzustände können sich gegenseitig negativ beeinflussen. Ausreichend Schlaf, der bei Erwachsenen in der Regel zwischen sieben und neun Stunden beträgt, ist daher einer der wichtigsten Schritte zur Bewältigung von Angstzuständen.
Ernährung
Da unser Gehirn hauptsächlich mit Glukose betrieben wird, deutet viel darauf hin, dass ein Zusammenhang zwischen Stimmung und Blutzuckerspiegel besteht. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an raffinierten Kohlenhydraten und zugesetztem Zucker kann zu einem plötzlichen Absinken des Blutzuckerspiegels führen, was sich in einer gedrückten Stimmung und Gefühlen der Sorge und Angst äußert. Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index, wie Eiweiß und Ballaststoffe, ist eine gute Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Erdung
Erdungstechniken können den Geist wieder auf die Gegenwart lenken und den Körper aus einem Zustand der Panik herausholen. Eine beliebte Methode ist die “Box-Atmung“, bei der man vier Sekunden lang tief einatmet, vier Sekunden lang anhält, vier Sekunden lang durch den Mund ausatmet, vier Sekunden lang anhält und das Ganze wiederholt. Diese Technik beruhigt das Nervensystem und bringt die Atmung wieder in einen gleichmäßigen Rhythmus, um Hyperventilation zu vermeiden.
Was ist CBD und kann CBD gegen Angst helfen?
CBD ist einer der vielen Wirkstoffe in der Cannabispflanze. Es hat keine berauschende Wirkung, bietet aber zahlreiche potenzielle Vorteile für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Mehr dazu erfährst du in unserem Blogbeitrag “Was ist CBD?“.
CBD beeinflusst das Endocannabinoid System (oder ECS), eines der wichtigsten Systeme im Körper. Das ECS reguliert über ein System von Neurotransmittern und Rezeptoren mehrere lebenswichtige Körperfunktionen wie Schlaf, Stimmung, Appetit, Gedächtnis, Schmerz und Immunfunktion.
CBD ist ein Cannabinoid, das als Transmitter fungieren und mit Rezeptoren interagieren kann, die an verschiedenen Zellen im Körper angebracht sind. Die Zellen reagieren auf die erhaltenen Informationen, um sich an Veränderungen in der Umwelt anzupassen.
Verschiedene Faktoren können unser ECS schwächen und dazu führen, dass diese Funktionen aus dem Gleichgewicht geraten. Infolgedessen kann es zu Problemen in Bereichen kommen, die durch das ECS reguliert werden.
Kann CBD helfen, Ängste zu reduzieren?
Angstzustände können durch eine Reihe zugrunde liegender Probleme verursacht werden, einschließlich medizinischer Erkrankungen und ungesunder Gewohnheiten. Deshalb ist es wichtig, auf seine Gesundheit zu achten und einen aktiven Lebensstil zu führen.
Studien haben ergeben, dass die Einnahme von CBD mit einem geringeren Angstniveau korrelieren kann.
In einem vorläufigen Bericht über die Auswirkungen von CBD bei Angst wurde untersucht, wie CBD mit den der sozialen Angststörung zugrunde liegenden Gehirnmechanismen interagiert. In der Studie erhielten die Patienten entweder 400 mg CBD oder ein Placebo. Diejenigen, denen CBD Öl verabreicht wurde, berichteten von geringeren Angstzuständen als diejenigen, die das Placebo erhielten. In der Studie wurden auch bildgebende Verfahren eingesetzt, um die Auswirkungen von CBD auf das Gehirn zu beobachten, und es wurde festgestellt, dass es hauptsächlich die Aktivität in den limbischen und paralimbischen Hirnregionen beeinflusst, in denen sich die Amygdala befindet.
Bitte beachte, dass CBD ein Nahrungsergänzungsmittel ist, das Medikamente nicht ersetzen sollte und am besten mit anderen unterstützenden Methoden angewendet wird. Sobald du deine Schlafgewohnheiten, deine Ernährung und dein Stressniveau unter Kontrolle hast, kannst du in Erwägung ziehen, CBD in deine Routine aufzunehmen, um das Endocannabinoid-System weiter zu unterstützen.
Wie nimmt man CBD ein?
Es gibt viele Möglichkeiten, CBD einzunehmen, je nach Routine und Vorliebe. In unserem Blogbeitrag zur CBD Öl Einnahme erklären wir dies genauer. Wir haben auch einen Rechner zur CBD Öl Dosierung erstellt, um dir zu helfen, deine ideale CBD Dosierung zu finden.
Verschiedene CBD Produkte
Sublinguales CBD
Im Allgemeinen setzt die Wirkung von sublingualem CBD, wie z. B. CBD Öl, am schnellsten ein, da es direkt über die Kapillaren unter der Zunge in den Blutkreislauf aufgenommen wird. Am besten nimmst du CBD Öl ein, indem du ein paar Tropfen, je nach Dosierung, unter die Zunge gibst und sie dort etwa eine Minute lang hältst, bevor du sie schluckst. Die Wirkung von CBD Öl tritt nach ca. 15 – 30 Minuten ein und hält vier bis sechs Stunden an. Es eignet sich am besten für die mehrmalige Einnahme über den Tag verteilt, vor stressigen Ereignissen oder einfach, um das Gleichgewicht im Alltag zu halten.
CBD zum Einnehmen
CBD welches eingenommen wird, wie CBD Kapseln und CBD Snacks, wird vom Magen und der Leber abgebaut, bevor es in den Blutkreislauf aufgenommen werden kann. Daher dauert es bei dieser Methode länger, bis die Wirkung eintritt, aber die Wirkung hält auch länger an. Bei der Einnahme von CBD dauert es 30 Minuten bis eine Stunde, bis die Wirkung einsetzt, und sie hält sechs bis acht Stunden an. Mit dieser Einnahmemethode kannst du CBD morgens einnehmen, um dein allgemeines Wohlbefinden während des Tages zu verbessern, oder vor dem Schlafengehen, um deine Schlafqualität zu verbessern.
Verschiedene CBD Öl Produkte und ihre durchschnittliche Dosierung
4.16 mg CBD pro Tropfen des 10% CBD Öls
10 mg oder 25 mg CBD pro Kapsel
10 mg oder 25 mg CBD pro Gummibärchen
25 mg CBD pro Cookie
7.5 mg CBD pro Portion (15g)
Hat CBD Nebenwirkungen?
CBD ist sicher zu konsumieren und wird im Allgemeinen gut vertragen. Wenn du die richtige Menge CBD einnimmst, ist es unwahrscheinlich, dass du irgendwelche Nebenwirkungen spürst. Es ist wichtig zu wissen, dass CBD mit anderen Medikamenten interagiert und deren Wirkung negativ beeinflussen kann. Daher solltest du immer einen Arzt konsultieren, bevor du CBD mit anderen Medikamenten kombinierst.
Potenzielle Nebenwirkungen von CBD:
– Trockener Mund
– Verminderter Blutdruck
– Diarrhöe
– Müdigkeit
– Verminderter Appetit
Die Nebenwirkungen von CBD sind häufig auf eine schlechte Qualität der Produkte selbst zurückzuführen. Schädliche Inhaltsstoffe wie Pestizide und Schwermetalle sind häufige Verunreinigungen, aber sie können auch aus einem schlechten Anbauumfeld resultieren, da Hanf dazu neigt, alle Chemikalien aus dem Boden aufzunehmen.
Achte vor dem Kauf eines CBD Produkts immer auf das Analysezertifikat, um eine Liste aller enthaltenen Inhaltsstoffe zu einsehen zu können. Wir stellen sicher, dass alle Produkte von Naturecan auf nicht nachweisbare THC Werte getestet werden und dass keine schädlichen Substanzen in unser Endprodukt gelangen. Du kannst hier mehr über unser strenges sechsstufiges Testverfahren erfahren.
Quellen
- https://www.health.harvard.edu/blog/cannabidiol-cbd-what-we-know-and-what-we-dont-2018082414476
- https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0269881110379283
- https://www.anxietyuk.org.uk/wp-content/uploads/2019/08/Key-Facts-and-Figures-2019.pdf
- https://www.mentalhealth.org.uk/research-and-policies/wave-11-16th-june-%E2%80%93-2nd-july-2021
- https://www.oxfordlearnersdictionaries.com/definition/american_english/anxiety
- https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/generalised-anxiety-disorder/symptoms/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542195/
- https://www.webmd.com/a-to-z-guides/what-is-cortisol
- https://www.intechopen.com/chapters/55211
- https://www.healthline.com/health/stress/amygdala-hijack#symptoms
- https://www.sleepfoundation.org/mental-health/anxiety-and-sleep
- https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-to-get-to-sleep/
- https://sph.umich.edu/pursuit/2019posts/mood-blood-sugar-kujawski.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC424197/
- https://www.webmd.com/balance/what-is-box-breathing
- https://www.verywellhealth.com/the-limbic-system-2488579
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24923339/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6161644/
Haftungsausschluss: Es gibt derzeit keine ausreichenden Beweise für die Verwendung von CBD bei den oben genannten Beschwerden.
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